Heb jij dit jaar ook weer goede voornemens gemaakt en is er nu al niks meer van over? Geen nood! Begin gewoon met een nieuw voornemen, daar hoeft het geen jaarwisseling voor te zijn. Een goed voornemen om iets te veranderen maak je het beste goed voorbereid!

Het helpt om van te voren overeen aantal factoren na te denken. Wat zijn deze factoren voor succes?

  1. Cognitieve dissonantie: ga na of je voornemen strookt met je overtuigingen en er niet tegenin gaat. Hoe dichter bij je overtuigingen en hoe dieper die overtuigingen zijn hoe meer kans van slagen.
  2. Maak een voornemen zo concreet mogelijk: Zeg bijvoorbeeld ik wil op 1 april 4 kilo afgevallen zijn i.p.v. ik ga dit jaar afvallen. Nog beter is om van je actie een voornemen te maken. Dus bijvoorbeeld: ik ga alleen nog maar alcohol drinken in het weekend of ik eet tot 1 april geen toetjes meer (het eindresultaat komt vanzelf).
  3. Maak een voornemen zo klein mogelijk.
  4. Koppel een voornemen/een actie aan een dagelijkse handeling of specifieke situatie, dat helpt om je actie te automatiseren. Bijvoorbeeld: altijd wandelen na het eten. Vaste momenten. Of stel een herinnering in op je telefoon.
  5. Omgeving: wil je een grote verandering aan gaan zorg dan voor een andere omgeving, een andere context. Het inrichten van je omgeving kan bepalend zijn voor het volhouden. Je wilt minder tv kijken maar je hebt wel de tv recht voor je favoriete plekje op de bank laten hangen. Hang de tv ergens anders of verplaats de bank.
  6. Beloon jezelf tussendoor. Geef jezelf een beloning als je het bijvoorbeeld 4 weken hebt volgehouden. Je kan hiervoor een 4 weken schema aanhouden. Bijv 2 x per week vis eten, kruisjes zetten en na 8 kruisjes een beloning.
  7. Zorg voor een wat als scenario of afspraak. Elke verandering gaat niet zonder slag of stoot en dus weet je van te voren dat het een keer niet lukt. Spreek met je zelf af wat je doet als het niet lukt. Ga zo snel mogelijk weer verder.
  8. Zorg voor mede-standers of mensen in je omgeving die je steunen. Laat mensen weten wat je van plan bent.

Laat ons je plan(nen) weten. Het minste wat Make a Move kan zijn is een mede-stander. En mocht je meer willen, onze (personal) trainers en vitaliteitscoaches zijn opgeleid om te helpen met het volhouden van je goede voornemens!