HBFS

Harder, better, faster, stronger! Toch zeker wel één van mijn favoriete liedjes van Daft Punk wat me enorm op kan zwepen om inderdaad harder, beter, sneller en sterker te presteren. En wow wat kan ik me dan goed voelen. Ik hoor via mijn Run Keeper App dat ik toch zeker wel 20 seconden sneller loop op een kilometer dan de vorige keer. De adrenaline pompt door mijn lijf, ik wil harder en ik voel me sterk! De endorfine komt vrij in mijn hoofd en mijn god wat is het toch heerlijk om te rennen! Ik heb weer zin in…alles gewoon! Ik neem me stel op sprong voor om de komende tijd weer meer te gaan trainen. Harder, beter, sneller want het maakt me sterker!

Zonder twijfel zorgt sporten er voor dat we ons beter gaan voelen. Het maakt ons weerbaarder en veerkrachtiger zowel mentaal als fysiek. Dus genoeg redenen om te sporten. Maar werkt het echt in ons voordeel als we constant streven naar harder en beter? Worden we dan sneller en sterker?

Uit mijn eigen persoonlijke ervaring kan ik je hierbij vertellen dat dit niet werkt. Teleurgesteld? Ja, dat was ik ook. Maar weet je wat het mooie is wat daar tegenover staat? Je mag het af en toe rustig aan doen! Zoals ze in het Engels zo mooi zeggen: “cut yourself some slack”.

Ons lichaam is het prachtigste systeem op aarde (vind ik): het weet zich altijd aan te passen aan de omstandigheden. Dit is ook precies de reden waarom wij (personal trainers) de training regelmatig aanpassen. Als we continue dezelfde prikkels geven aan ons lichaam gaat het lichaam deze adopteren en zich er op aanpassen zodat diezelfde prikkels de volgende keer niet meer zoveel energie vereisen om te kunnen verwerken.

Wanneer je hard hebt getraind, dus duidelijk vermoeidheid of verzuring hebt ervaren, zijn de spieren licht beschadigd. Geen zorgen, dit is goed. Als je tenminste bezig bent om harder, better,
faster, stronger te worden. Na deze intensieve training is het van belang om het lichaam zeker 24 tot 48 uur rust te geven voordat je weer aan de volgende training begint. Wanneer je dan weer intensief traint en dus weer die lichte beschadiging toebrengt, gaan de spieren dit als een signaal van verandering oppakken. Alarmbellen gaan af in ons spiersysteem. Ojee, dit was dus niet eenmalig, het gebeurt alweer. Misschien worden dit wel de nieuwe omstandigheden! We moeten aanpassen! De spiervezels nemen alsmaar toe zolang wij ze maar blijven stimuleren en uitdagen.

Maar zie hierbij niet het belangrijkste over het hoofd! Zonder die 24 tot 48 uur herstelperiode hadden de spieren zich niet aan kunnen passen. Wanneer je iedere dag zou trainen geef je de spieren geen tijd om te herstellen en put je ze uit. Het gevolg is dat je sowieso geen verbetering of toename zal zien en je loopt de kans om overtraind te raken.

Wanneer je voor een langere periode aan het trainen bent is het ook verstandig om eens een keer een hele week vrij te nemen. Je vergt al constant groei van je lichaam, geef het ook eens wat langer rust. Ga eens wat meer slapen, maak een wandeling in plaats van dat je gaat rennen. En dit is moeilijk, dat begrijp ik. Want je wilt niet dat je lichaam of conditie terug valt nu je net zo goed bezig was. Maar een week rust kan juist vaak net datgene zijn wat je lichaam nodig had om weer verder te kunnen groeien.

Ik zou dit graag in de volgende blog willen vergelijken met een ander vlak uit ons leven waarbij dit precies hetzelfde werkt. Maar voor nu zou ik willen vragen of je eens kritisch naar jouw manier van trainen wilt kijken en of jij voldoende rust inlast om je lichaam de kans te geven te herstellen.

Zoals mijn moeder altijd zegt wanneer mijn zoontje overdag zijn slaapje doet: ‘wat rust, dat groeit’

Wijze woorden….

Louise

Geef je reactie 4 reacties

  1. Very nice post. I certainly appreciate this website.

    Beantwoorden
  2. Goed van je Louise! Ik ben benieuwd naar de volgende blog.

    Beantwoorden
  3. Mooi geschreven Louise!
    Trots op jou!
    X

    Beantwoorden
  4. Helemaal mee eens en wat goed van jou om het te delen! X

    Beantwoorden

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *