Hardlopen en afvallen

Hoe zit het nu precies?

Heading Test

Laatst stond er een artikel in de NRC over meer vetverbranding door langzamer hard te lopen. Omdat dit een vrij beknopt stukje was, wilden we voor jullie graag iets meer licht op het onderwerp schijnen.

Laten we beginnen met dat je vetverbranding niet moet verwarren met gewichtsafname. Vetverbranding is een energiesysteem dat altijd actief is en heeft pas invloed op je gewicht heeft als je in een negatieve energiebalans zit. Zoals je misschien al wist bevat vet per gram meer dan het dubbele aan energie dan koolhydraten (suikers). Omdat het lichaam super efficiënt met energie omgaat, heeft het dus de voorkeur voor vetverbranding.

Daar zitten een paar voorwaarden aan verbonden:
1: Voor het afbreken van vetcellen is zuurstof(overschot) nodig.
2: Hoe hoger de inspanning, hoe meer zuurstof er naar de spieren gaat, waardoor er minder vetverbranding kan plaatsvinden.
3: Hoe lager de inspanning, hoe meer zuurstof er beschikbaar is voor het afbreken van vet.

Bij lagere inspanning is dus meer zuurstof beschikbaar om vet te verbranden, maar vanwege deze lagere inspanning, is er ook minder brandstof nodig om het lichaam te voorzien van energie.

Dus wat moet je nu doen?

Vraag je eerst af waarom je hardloopt;

Loop je hard, met het doel om een lange afstand te lopen?
– Dan wil je gebruik maken van optimale vetverbranding. Dit doe je door op een intensiteit te hardlopen, waarbij je nog wel zinnen uit kunt spreken, maar niet hardop kan zingen. Naarmate je meer getraind bent, kun je bij een hogere hartslag meer zuurstof opnemen en dus langer in je optimale vetverbranding blijven lopen.

Loop je hard om af te vallen?
– Zorg dan dat je hardloopt op een intensiteit dat je vol kan houden, leuk vindt en je inspireert om met regelmaat te doen. En daarnaast zorg je dat je met je voeding in een negatieve energiebalans zit.

Meer weten over hardlopen, vetverbranding of afvallen? Iedereen bij Make a Move kan je hier alles over uitleggen, dus twijfel niet om het ons te vragen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde posts

Italian Job 2023!

In het weekend van 3 augustus 2023 kun je meedoen aan de...

Goed in je hoofd…

...begint voor een groot deel in je buik!...

Kom in contact

Neem vrijblijvend contact met ons op en we gaan samen kijken hoe we jou het beste kunnen helpen je doelen te bereiken!

Kantoor

Houtlaan 20-A

3016 DA

Rotterdam

Contactgegevens

Email: info@makeamove.today

Fysiotherapie: +31 (0)10 766 00 77

Personal Training: +31 (0)6 15 85 23 38